Cum să alegi fructele dacă vrei să slăbești

0
459

Consumul mare de fructe este adesea asociat cu slăbirea. Fructe precum mere, pere, pepene, grepfruit, fructe de pădure etc. sunt eficiente în curele de slăbire. Alegând fructe care conțin fibre și multă apă, îți va pemite să mănânci mese bogate fără prea multe calorii.

Chiar dacă fructele sunt bune pentru slăbire, trebuie să acorzi atenție cantității de mâncare pe care o consumi. Trebuie reținut și faptul că fructele conțin zahăr natural, iar bolnavii de diabet ar trebui să aibă grijă la cantitățile pe care le consumă.

Dacă vrei să slăbești, ar fi ideal să mănânci mai puține calorii decât este capabil corpul tău să ardă într-o zi. Alegând fructele potrivite, vei reuși să-ți atingi acest ideal.

Fructe la micul dejun

Imagine similară

Adaugă fructe în bolul de cereale de la micul dejun. Adăugând căpșuni sau banane, vei avea un mic dejun mai gustos și va rămâne și mai puțin loc pentru cereale. Acesta din urmă au mai multe calorii decât fructele și în acest mod vei tăia câteva calorii din deliciosul mic dejun.

Poți opta și pentru tărâțe din ovăz și piersică. Tărâțele din ovăz sunt cereale bogate în fibre și sunt minunate alături de piersici, banane și prune.

O altă variantă constă în fructele de pădure. Un studiu recent a demonstrat că persoanele care includ fructe de pădure în dieta lor slăbesc mai ușor.

Tot la micul dejun poți consuma mere și pere. Cercetătorii au descoperit că oamenii care mănâncă mere și pere pe o perioadă mai mare de timp sunt scutiți de riscul apariției mai multor boli. Dacă te grăbești să ajungi la serviciu și nu ai timp să iei micul dejun acasă, mănâncă un măr sau o pară.

Fructe în loc de gustare

Imagini pentru salata grecească

Mănâncă o salată grecească cu lămâie și roșii pentru a-ți potoli foamea cu un număr foarte mic de calorii. Adaugă peste salata verde puțină ceapă roșie, câteva ridichii, guacamole și o roșie medie. Pentru dressing folosește zeama dintr-o lămâie, iaurt fără grăsime, o linguriță de miere și puțin oregano.

Fructe la cină

Imagine similară

Pregătește o salată din pepene, lămâie și suc de portocale. Într-un bol mare adaugă bucățele de pepene fără semințe, brânză feta și mentă. Urmează dressingul realizat din suc de portocale, zeamă de lămâie, miere, sare, piper negru. La sfârșit adaugi puțin ulei de măsline și ai obținut o salată deosebită, hrănitoare și sănătoasă.

 

RASPUNDE

Te rog adauga comentariul tau
Introdu numele tau aici