Mănânci, dar slăbești sănătos

0
434

Alege mai multe grăsimi sănătoase decât grăsimi nesănătoase

Acest tip de grăsime pe care îl consumi poate influența corpul dacă să ardă grăsimea sau să o depoziteze. Grăsimile sănătoase precum uleiuri nesaturate ar trebui să fie sursa primară de grăsime în dieta ta. Gătește cu ulei de măsline, în loc de unt sau untură.

Alte surse de grăsimi sănătoase sunt:

  • nucile
  • semintele
  • avocado
  • peștele
  • unt de arahide natural

Imagini pentru grăsimi sănătoase

Nu mânca nimic care are în eticheta de ingrediente cuvintele „parțial hidrogenat”. Ar trebui să eviți grăsimile saturate pe cât de mult posibil și să le limitezi la mai puțin de 10% din totalul de calorii pe care le mănânci într-o zi.

Pentru a calcula totalul caloriilor de grăsimi saturate, înmulțește un gram de grpsime cu 9. De exemplu, un aliment cu 5 grame de grăsimi saturate are 45 de calorii de grăsime saturată.

Micșorează consumul de alimente procesate

Imagini pentru alimente procesate

Alimentele procesate trec prin mai multe tipuri de prelucrări în fabrică și sunt de obicei împachetate în cutii, conserve, pungi etc. Foarte des, acestea sunt pline de grăsimi, zahăr și sare, constituind o adevărată piedică în slăbire. Sunt sărace în nutrienți. Elimină ușor alimentele procesate din dieta ta, începând cu două sau trei produse pe zi. Le poți înlocui cu fructe și legume, nuci și semințe.

Există, de asemenea, multe alimente care sunt împachetate și sunt foarte sănătoase pentru tine și dieta ta. Astfel de alimente sunt cele congelate: legume, pește, popcorn.

Caută alimente care au maximum 3 ingrediente, pentru a le evita pe cele mult prea procesate.

Consumă mai multe fibre

Imagini pentru fibre

Fibra este un carbohidrat pe care corpul nostru nu îl poate digera. Aceasta are multe beneficii asupra sănătății, incluzând sănătatea tractului digestiv, senzația de satietate pentru mai mult timp. Fibra se găsește în cereale integrale, fructe și legume, nuci și semințe. Mănâncă 25-30 de grame de fibre în fiecare zi și bea multă apă.

Fructe bogate în fibre:

  • zmeură
  • afine
  • mango
  • guava

Legume bogate în fibre:

  • mazăre
  • linte
  • brocoli
  • anghinare

Bea mai multă apă

Imagini pentru apa

Apa este un jucător important în menținerea greutății. Ajută metabolismul să funcționeze corect și să ardă grăsimea rapid. Apa te menține sătul și nu te lasă să mănânci peste măsură. Bărbații ar trebui să bea 3 litri de apă pe zi, iar femeile 2,5 litri.

Dacă faci exerciții cardio sau ai o zi fierbinte, ar trebui să mărești doza de apă consumată.

RASPUNDE

Te rog adauga comentariul tau
Introdu numele tau aici