Mese sănătoase pentru copiii care trebuie să slăbească

0
475

În zilele noastre întâlnim o mulțime de copii care se confruntă cu probleme de greutate. Și ei, la fel ca oamenii maturi, pentru a reuși să slăbească, trebuie să aibă un stil de viață sănătos și o alimentație echilibrată. Asta înseamnă să consume multe fructe și legume, cereale integrale, proteine slabe și lactate sărace în grăsimi. Acest lucru sună minunat, dar să-ți faci copilul să mănânce corect poate fi o provocare. Încearcă să realizezi un plan săptămânal de dietă și fă asta în compania copilului tău.

Imagini pentru copiii slăbesc

Ajută-l să înceapă ziua de luni într-un mod plăcut

Asigura-te că ziua copilului tău începe cu un mic dejun sănătos. Asta îl va ajuta să aibă o zi bună la școală și îi va fi de folos și în lupta cu kilogramele în plus. Un mic dejuns sănătos pentru copii înclude cereale integrale neîndulcite cu lapte fără grăsime și o banană. Dacă trebuie să îi pui micul dejun la pachet, poți opta pentru un sandwich din pâine făcută din grâu integral și carne de curcan. Poți adăuga câteva bucățele de morcov, mere și un iaurt fără grăsime. La cină încearcă ceva fără carne, cum ar fi paste primavera din grâu integral cu salată și un pahar de lapte fără grăsime.

Înveselește-i marțea

Include cât mai multe alimente la fiecare masă. Pentru micul dejun, copilul tău poate mânca o omletă din legume și cașcaval slab cu pâine din grâu integral și un pahar de suc de portocale. Un prânz sănătos ar fi format din fasole, afine uscate, nuci, biscuiși din grâu integral, un pahar de lapte slab. La cină, pregătește burgeri folosind carne slabă de vită sau de curcan, chiflă din grâu integral, cartofi roșii, brocoli, alături de un pahar de lapte slab.

Mese sănătoase miercurea

Imagini pentru copiii slăbesc

Pentru copiii care sunt mereu pe fugă, un mic dejun sănătos pentru o zi de miercuri include un smoothie din iaurt fără grăsime, banane, căpsuni și unt de arahide. La prânz, îi poți da cereale din grâu integral cu lapte și un măr. Cina poate fi constituită din pui gătit cu orez brun și fasole verde.

Ce să mănânce joi

Un bol de ovăz cu stafide, nuci și lapte slab este un mic dejun sănătos și sățios. Pentru masa de prânz, humus pe o bucată de pâine din grâu integral, felii de castraveți, o pară și un pahar de lapte slab este o alegere excelentă. O cină sănătoasă cuprinde câteva felii de carne de porc prăjită, mazăre și cartofi dulci copți.

Imagini pentru copiii slăbesc

Resturile pentru vineri

Până la sfârșitul săptămânii, ar trebui să golești frigiderul, așa că ia în considerare să folosești ce ți-a mai rămas. Copiii adoră omleta cu cartofi dulci și un pahar de suc de portocale la micul dejun. La masa de prânz poți pregăti o tortilla de pui cu salată verde, felii de ardei, ananas și iaurt fără grăsimi. La cină, poți să pregătești  orez brun cu brocoli, morcovi și sos de soia.

Mese ușoare pentru sâmbătă

Gogoșile din grâu integral cu unt de arahide sunt un mod delicios și sănătos de a începe ziua de sâmbătă. Adaugă tot aici și un pahar cu lapte slab. La prânz, copilul tău va fi fericit să mănânce o pizza din grâu integral. Pentru cină, poți să pregătești somon la grătar cu asparagus.

Termină săptămâna într-un mod sănătos

Clătitele cu afine pentru micul dejun sunt un mod delicios de a începe duminica. Adaugă și un pahar de lapte. Un prânz sănătos include piept de pui cu iaurt. La cină pregătește carne de porc cu legume pentru un sfârșit de săptămână sănătos.

Gustările

Imagini pentru copiii slăbesc

Copiii au nevoie de gustări în timpul zilei care să le ofere nutrienții de care au nevoie și pentru a controla foamea. O gustare sănătoasă include fructe prospete, legume, salate, brânză slabă, biscuiți din grâu integral, fructe uscate sau nuci, iaurt fără grăsime. Păstrează gustările într-o cantitate mică, iar copilul tău nu se va îngrășa.

 

RASPUNDE

Te rog adauga comentariul tau
Introdu numele tau aici