Slăbește cu dieta mediteraneană

0
44

Dieta mediteraneană include regulile unei alimentații sănătoase plus câteva uleiuri aromate și un pahar de vin. Majoritate dietelor includ fructe, legume, pește, cereale integrale și un număr limitat de grăsimi. Dieta meditereaneană, pe lângă aceste alimente mai conține unele în plus care te ajută în prevenirea bolilor de inimă.

Un studiu a demonstrat că persoanele care au ținut acestă dietă au avut un grad mai mic de boli cardiovasculare. Dieta mediteraneană este, de asemenea, asociată cu reducerea apriției cancerului, parkinsonului și alzheimerului. Femeile care au ținut dieta mediteraneană cu ulei de măsline și nuci au redus riscul apariției cancerului de sân.

Imagini pentru dieta mediteraneana

Din aceste motive, majoritatea organizațiilor științifice încurajează toți oamenii să țină acestă dietă pentu a preveni majoritatea bolilor cronice.

Ce presupune dieta mediteraneană:

  • consumul alimentelor bazate pe plante, cum ar fi legumele, fructele, cerealele integrale și nucile
  • înlocuirea untului cu alte grăsimi sănătoase, precum uleiul de măsline și canola
  • utilizarea plantelor și a aromelor naturale în lol de sare
  • consumul de carne roșie numai de câteva ori pe lună
  • consumarea peștelui și a puiului de două ori pe săptămână
  • mese luate împreună cu familia și prietenii
  • consumul moderat de vin roșu
  • exerciții și mișcare

Iată și câțiva pași pentru a începe dieta mediteraneană:

  1. Mănâncă legume și fructe alternate cu cereale integrale.
  2. Continuă cu nuci, alune, almendre, fistic.
  3. Treci peste unt și gătește mâncarea cu ulei de măsline.
  4. Condimentează mâncarea. Ierburile și aromele fac mâncarea mult mai gustoasă și oferă substanțe benefice sănătății noastre.
  5. Consumă pește de două ori pe săptămână, dar evită să îl prăjești.
  6. Înlocuiește carnea roșie cu pestele sau carnea de pui. Dacă totuși alegi să o consumi, alege bucăți mici fără multă grăsime și fără sosuri.
  7. Alege lactate slabe în grăsime.
  8. În timpul cinei consumă un pahar de vin roșu. Imagini pentru dieta mediteraneana

Dieta mediteraneană este considerată una dintre cele mai sănătoase diete din lume. Este foarte apreciată și datorită faptului că nu presupune mari sacrifii. Poate fi văzută mai mult ca un stil de viață sănătos care are beneficii și în lupta contra kilogramelor în plus. Dacă vrei să slăbești fără sa te înfometezi și fără să urmezi o dietă monotonă, alege dieta mediteraneană.

RASPUNDE

Te rog adauga comentariul tau
Introdu numele tau aici